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    Ansiedad y depresión

    Hace poco me hicieron una entrevista radial y el moderador del programa me preguntó que qué sentía yo cuando, en mi consulta, veía a una persona muy bonita por fuera, pero llena de intranquilidad por dentro…

    Ahora, les explico brevemente…

    Gran parte de la población mundial sufre de ansiedad y depresión, y tenemos muchos estigmas, tanto en este país (República Dominicana) como en otros países acerca de la salud mental. Y la salud mental, señores, es tan importante como la física.

    Incluso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha descrito que la salud es un completo estado de armonía y bienestar físico, mental y espiritual, así que, cuando te sientas triste por algo, visita a tu psiquiatra, porque no hay ningún problema en ello.

    En otras palabras, no necesariamente quiere decir que, coloquialmente hablando, estemos “locos”; tampoco que tengamos problemas mentales o algún desorden.

    Simplemente somos seres humanos que necesitamos desahogar y expresar nuestros conflictos y guerras internas, para luego poder buscar una pronta solución a todo aquello que consideremos que, directa o indirectamente, afecta o destruye nuestra salud mental.

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    Candidatos a cirugía plástica

    Para intentar cambiar nuestro exterior, primero debemos trabajar en nuestro interior.

    Por ello, en mi consultorio laboro junto a un equipo multidisciplinario de psicólogos y psiquiatras con el fin de abordar el tema de salud mental de cada paciente antes de realizarles sus respectivas cirugías.

    Y es que es sabido que las personas deben estar en completo estado de salud física, mental y espiritual como paso previo indispensable al quirófano.

    Esto, porque es sumamente necesario equilibrar mente, cuerpo y espíritu, pues recuerda que se avecinan muchos cambios que te van a encantar, sí, pero que también son retadores.

    ¿Por qué?

    Porque luego de despertar de la anestesia, puedes sentir dolor, sensibilidad y problemas de movilidad que irán resolviéndose sólo con el pasar de los días.

    Sin embargo, hay otro punto, y es que cualquier persona es propensa a sufrir de depresión postquirúrgica, que es muy parecida a la depresión postparto.

    Por esa razón, ¡debemos estar preparados mentalmente!

    Y es allí donde radica la importante de la preparación holística antes de cada cirugía plástica.

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    Conoce los beneficios de caminar 30 minutos diarios

    Caminar 30 minutos diarios, por al menos cinco días a la semana, es considerada una de las actividades físicas más saludables para el cuerpo humano, así como también para la mente y el espíritu. Esto, de acuerdo con un informe del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM por sus siglas en inglés).

    Y es que adecuar los pasos según cada cuerpo, características y necesitades, sugiere múltiples beneficios para el organismo. Tanto, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el “caminar” como “la mejor medicina para combatir el sedentarismo”.

    Este último, causante en gran parte de enfermedades cardiovasculares, producto del sobrepeso y de ciertos desórdenes alimenticios (como comer a deshoras, por ejemplo).

    No obstante, los beneficios de caminar 30 minutos diarios van más allá de lo que antes mencioné. Así que, si ya comenzaste a motivarte y estás planeando hacer de las caminatas parte de tu rutina diaria, te nombraré cinco razones más para que finalmente te decidas.

    Ayuda a perder peso

    Caminando a buen ritmo una distancia ente 4,8 y 6,4 kilómetros diarios, lograrás quemar entre 230 y 300 calorías.

    Reduce los niveles del colesterol “malo”

    Caminar ayuda a controlar nuestro peso y, de esta manera, a reducir los niveles de colesterol LDL (Lipoproteínas de baja densidad), comúnmente conocido como el “colesterol malo”. Por consiguiente, contribuye a incrementar los niveles de colesterol HDL o “bueno” (Lipoproteínas de alta densidad).

    Previene los “bajones” de energía

    Se ha demostrado que caminar 30 minutos diarios activa la respiración y la oxigenación celular, pues cuanto mejor respiren las células del organismo, mejor será el funcionamiento del sistema en general.

    Disminuye el estrés y la tensión nerviosa

    Esto, debido a que no solamente fortalece la parte física, sino que también ayuda a calmar las mentes intranquilas e, inclusive, puede convertirse en una terapia relajante para el espíritu.

    Tonifica pompas y piernas

    Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, ¡no te preocupes! Comienza a caminar con regularidad y verás resultados más temprano que tarde: Pompas y piernas definidas y tonificadas.

    ¡No esperes más!

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    ¡Respeta tus horas de sueño!

    El hecho de que mi especialidad sea la cirugía plástica, no quiere decir que no pueda utilizar mi blog para hablarte acerca de esos aspectos básicos de la vida que pueden, tanto mantenerte sano, como, a su vez, dañarte.

    De hecho, ya he escrito por acá haciendo referencia a los beneficios de reír y del buen humor, de cómo se debe respirar correctamente, entre otros temas de sumo interés para la salud.

    Hoy, precisamente, me toca tratar un punto que todo el mundo ignora, o por lo menos la gran mayoría de las personas, y me refiero a nuestras horas de sueño… Y yo lo considero un tema tan importante y vital, que sentí la necesidad de brindarle un espacio entre estas líneas…

    Ahora bien, las horas de sueño que como ser humano debes cumplir, depende de varios factores, entre ellos, la edad. Aunque, de igual modo, las necesidades de sueño varían de manera significativa entre los individuos. Por ejemplo:

    Bebés

    De 4 a 12 meses: Deben dormir 12 a 16 horas diarias, incluidas las siestas.
    De 1 a 2 años: Deben dormir 11 a 14 horas diarias, incluidas las siestas.
    De 3 a 5 años: Deben dormir 10 a 13 horas diarias, incluidas las siestas.

    Niños

    De 6 a 12 años: Deben dormir 9 a 12 horas diarias.

    Adolescentes

    De 13 a 18 años: Deben dormir 8 a 10 horas diarias.

    Adultos

    Deben dormir 7 horas por noche, o más. De hecho, ¡mientras más, mejor!

    No olvides que un buen descanso es la base para una vida y mente saludables, y para un mejor desempeño en tus actividades diarias.

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    Beneficios del buen humor para tu salud

    Miles de estudios han comprobado que la risa y el buen humor pudieran llegar a ser remedios incluso más poderosos que cualquier medicamento que obtienes en hospitales, clínicas y farmacias.

    Esto se debe a que una actitud positiva ante enfermedades y dificultades, por ejemplo, incrementan las probabilidades de curación y de una búsqueda inteligente de soluciones a los problemas, respectivamente.

    En síntesis, la risa promueve el bienestar de cualquier persona en el mundo. Y hoy quiero hablarte de siete de sus beneficios:

    1.- Al reírte, el movimiento de los músculos genera un estímulo eléctrico que es transmitido a los nervios sensitivos y, posteriormente, llega a tu cerebro.

    2. Gozar de buen humor contribuye a la estimulación del sistema inmunológico: Incrementa la actividad de las células protectoras, y esto, a su vez, ayuda al organismo a combatir virus y tumores.

    3. El buen humor reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, por ende, las personas alegres se estresan menos.

    4. Reír reduce el dolor y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

    5. Los pensamientos positivos estimulan los cambios químicos en el cerebro, los cuales ayudan a proteger el cuerpo contra los efectos negativos del estrés.

    6. “Morir de risa” ayuda a eliminar las calorías extras. De hecho, según un estudio reciente, si ríes por más de 10 o 15 minutos al día, puedes llegar a quemar hasta 40.

    7. La risa da paso a la liberación de endorfinas, mejora el estado de ánimo y eleva los químicos del cerebro que producen bienestar.

    Ahora dime, ¿vale o no vale la pena reír?

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    ¿Te gusta cantar en la ducha? Aquí tienes cinco razones para que continúes haciéndolo

    Si te escuchan, ¡bien! Si no, ¡mucho mejor! Lo único que importa es que, si te gusta cantar en la ducha, aquí tienes cinco razones para que continúes haciéndolo. Así tendrás una idea de lo beneficioso que es esta práctica para ti y para tu salud, y lo harás con mucha más fuerza de ahora en adelante…

    Mejora el estado de ánimo

    Luego de una serie de estudios realizados, se demostró que las personas que cantan en la ducha liberan endorfinas e incrementan los niveles de inmunoglobulina A. Esta última, causante de mejorar nuestro estado de ánimo y de que nos sintamos llenos de energía.

    Mejora la respiración

    Al momento de cantar, nuestros músculos abdominales e intercostales, además del diafragma, se tonifican. También mejora nuestra circulación sanguínea y nuestro cerebro recibe una mayor cantidad de oxígeno, lo que hace que nuestro organismo se sienta en excelentes condiciones para iniciar nuestra rutina del día a día.

    Retrasa la aparición de arrugas

    Cuando cantamos, los músculos que conforman nuestro rostro permanecen en continuo movimiento, ejercicio que permite aportarle elasticidad a la piel y, por tanto, contribuimos a prevenir las molestas líneas de expresión que se van reflejando de forma natural con el pasar de los años.

    Mejora la memoria

    Muchas veces nos llevamos al baño nuestro dispositivo electrónico para reproducir la lista de canciones. Lo que no podemos es meter con nosotros a la ducha las hojas con las letras de los temas, por lo cual, nos sentimos obligados a aprendérnoslas o memorizarlas y, en consecuencia, a poner en constante funcionamiento nuestra memoria.

    Ayuda al corazón a mantenerse sano

    Cantar mientras nos damos un baño, ayuda a que nuestro ritmo cardiaco se ralentice, a que la sangre logre una mejor oxigenación y a que podamos gozar de una óptima presión arterial.

    Dicho esto, ¿seguirás entonando tus canciones mientras te duchas…?