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    ¿Tomas suficiente agua al día?

    Si yo te preguntara “¿tomas suficiente agua al día?” y tuvieras que responderme con toda la sinceridad del mundo, ¿qué me dirías…? Seguramente lo que todos: “Ocho vasos diarios”.

    Y no es que estés alejado(a) de la realidad, pues es la cantidad promedio que debería de consumir un ser humano a diario para mantenerse hidratado y saludable. No obstante, ¿sabías que existen ciertos factores que influyen de forma importante en la cantidad de agua que necesita recibir tu organismo…?

    ¡Seguro que sí! Y acá te explicaré cuáles son, pero no sin antes decirte que, independientemente de tus características como persona y del ambiente en cual te desenvuelvas, lo más recomendable es ingerir de 1,5 a 2 litros de agua por día… Esto, según expertos y la misma Organización Mundial de la Salud (OMS).

    Ahora bien, seguro te estarás preguntando ¿cuáles son esos factores?

    ¡Pon atención!

    Edad y sexo

    Para poder definir cuánta agua debemos consumir al día, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) recomienda:

    -Edades comprendidas entre los 9 y los 13 años: 1.9 litros para las niñas y 2.1 litros para los niños.
    -Adolescentes, adultos y las personas mayores (tercera edad): 2 litros para las mujeres y 2.5 litros para los hombres.

    Actividad física

    Por lo general, se recomienda tomar suficiente agua al finalizar cualquier rutina de ejercicios para reponer todo el líquido que perdemos a través del sudor. Sin embargo, lo más pertinente es consumirla antes, durante y después de llevar a cabo alguna actividad física.

    Clima

    Las personas que habitan en lugares calientes son las que, comúnmente, consumen más agua, pues la necesidad de supervivencia los obliga.

    Por salud

    Malestares y enfermedades como fiebre, vómito y diarrea, por ejemplo, ocasiona una increíble pérdida de líquido en nuestro organismo.

    En estos casos, duplicar la cantidad de agua consumida a diario, es vital. De igual forma, lo aconsejable es seguir las recomendaciones del doctor.

    Embarazo o período de lactancia

    Las mujeres embarazadas o en período de lactancia requieren de líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. Por ello, la Oficina de Salud de la Mujer establece que, las embarazadas, deberían consumir aproximadamente 10 vasos de agua al día, que son alrededor de 2.5 litros.

    Así que… ¡A hidratarse!